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건강하게 성장하려면 건강한 식생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

비만 진단법

※ 2017년 소아청소년 성장도표 해설집 다운로드: https://knhanes.cdc.go.kr/knhanes/sub08/sub08_01.do ☜

소아청소년 비만의 원인 및 문제점

원인

문제점

• 호르몬의 변화로 사춘기가 빨라지고 성장이 빨리 멈출 수 있습니다.
• 체력이 떨어져 학업 및 운동력이 저하될 수 있습니다.
• 외모에 대한 열등감 등으로 위축될 수 있습니다.
• 어른이 되어서도 비만이 되기 쉽습니다.
• 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 지방간 등 만성질병에 걸릴 가능성이 높아집니다.

바른 성장 발달을 위해 체중관리는 어떻게 해야 하나요?

적정 체중을 위한 식·생활 습관 만들기

• 여러 종류의 식품군 섭취를 통한 균형 잡힌 식사
• 매끼 다양한 반찬 섭취
• 패스트푸드, 단 음료 등 고열량 · 저영양 식품 섭취 절제
• 건강한 환경에서 식사
• 올바른 식생활습관 실천

건강한 식 · 생활 습관 기르기

균형을 높이기 위한 변화

- 매일 여섯 가지 식품군을 필요한 만큼 골고루 먹습니다.
· 매끼 나에게 맞는 적당한 양으로 곡류와 고기·생선· 달걀· 콩류 중 1~2가지, 그리고 2가지 이상의 채소류를 포함한 식사를 합니다.
· 간식으로는 하루에 2번 이상 우유나 유제품을 먹거나, 1~2번 이상 과일류를 먹습니다.

다양을 높이기 위한 변화

· 같은 식품군에 속하는 식품이라도 들어 있는 영양소의 종류와 양이 다르므로, 편식하지 않고 다양한 식품을 골고루 먹습니다.
· 과일과 채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 파이터케미컬 등 우리 몸을 건강하게 하고 암 예방에 도움을 주는 성분들이 다양하게 들어 있습니다. 다양한 색깔의 과일과 채소를 많이 먹습니다.

절제를 높이기 위한 변화

· 가공식품, 즉석 음식(패스트푸드),라면 등의 고열량· 저영양 식품을 주의해서 먹습니다.
· 설탕이 많이 들어간 간식이나 음료를 주의해서 먹습니다.
· 카페인이 많이 들어간 식품이나 음료를 주의해서 먹습니다.

환경을 높이기 위한 변화

· 가능하면 아침을 먹도록 합니다.
· 식사를 하는 동안 돌아다니거나 휴대전화, 텔레비전 등을 보지 말고, 정해진 장소에서 식사를 합니다.
· 가족과 함께 식사하도록 노력합니다.

실천을 높이기 위한 변화

· 식품을 선택할 때에는 영양 표시, 제조 일자, 유통기한 등 식품 표시 사항을 확인하고 식품을 선택합니다.
· 음식을 먹기 전에는 손을 씻습니다.
· 바른 성장과 발달을 위해 매일 한 시간 이상 신체활동을 합니다.