흡연 기록지를 작성합니다.

담배를 피울 때마다 시간, 장소, 흡연욕구, 흡연시의 기분, 흡연량 등을 기록할 수 있는 작은 기록카드를 만들고 휴대하여 자신의 흡연 습관을 알아보도록 합니다. 그림을 잘라 담배갑에 붙여두거나 담배갑 비닐 안에 넣어 두고 주말과 평일을 포함하여 3-5일 이상 흡연할 때마다 표시합니다.

흡연카드 작성이 끝나면 내가 주로 어떤 시간과 장소에서 어떤 기분일 때 담배를 피우게 되는지 알 수 있습니다. 흡연 욕구를 평가한 결과에서 강함에 표시가 많이 된 경우는 니코틴 의존도가 강한 것을 의미할 수 있으므로 니코틴 의존도 평가 결과를 함께 고려하여 금연을 시작할 때 니코틴 대체요법이나 약물 요법 사용을 고려해 봅니다.

금연 방법을 결정합니다.

금연방법
행동요법	니코틴 보조제 및 약물요법	흡연량이나 체내에 흡수되는 니코틴 양을 서서히 줄여 나가는 감연법	일시에 한 개비도 피우지 않는 단연법

자신의 흡연 습관과 니코틴 의존도를 고려하여 적절한 방법을 선택하고, 도움이 필요한 경우 보건소 금연클리닉에 방문하거나 금연상담전화의 상담을 받으세요.

	1)보건소 금연클리닉 전국 각 지역 보건소에서는 금연클리닉을 운영하여 금연 상담을 제공하고, 필요한 경우 니코틴 보조제를 지급해 주고 있습니다.
2)금연상담전화 1544-9030으로 전화하시면 금연상담전화의 전문 상담사가 제공하는 1년간의 금연 상담과 흡연 예방 및 금연을 위한 다양한 도움을 무료로 받으실 수 있습니다.
3)병•의원 금연 치료 의사로부터 흡연의 위해나 금연의 이득에 대해 자세하게 설명들을 수 있으며, 적절한 약물요법을 처방받을 수도 있습니다. 가족, 친지, 동료 등에게 금연 지지를 요청하면 도움이 됩니다. 국민건강보험공단 홈페이지(www.nhis.or.kr)를 통해 가까운 금연 치료 의료기관을 찾을 수 있습니다	4)금연캠프 전국 17개 시•도의 지역금연지원센터에서는 20갑년 이상 흡연한 중증•고도 흡연자를 대상으로 4박5일 전문 치료형 금연캠프를 운영하고 있습니다. 폐 CT 및 흡연과 관련된 검진, 금연 진료 및 약물 처방, 심리 상담을 제공하고 있습니다.
5)찾아가는 금연 지원서비스 보건소 등 기존 서비스를 이용하기 어렵거나 흡연율이 높고 금연하기 어려운 환경에 있는 흡연자가 있는 곳에 찾아가 금연 상담(대면, 전화) 등 6개월간 금연 프로그램 제공하고 있습니다. 금연두드림 홈페이지(www.nosmk.khealth.or.kr)를 통해 제공 대상자를 확인할 수 있습니다.
	6)온라인 금연 지원서비스 금연길라잡이 홈페이지(www.nosmokeguide.or.kr)를 방문하시면 다양한 흡연 예방 및 금연 관련 정보와 온라인 금연 상담서비스를 무료로 받으실 수 있습니다

금연 시작일을 잡고 주변을 정리 정돈합니다.

기념일, 이삿날, 새해 등 결심의 계기가 되는 날을 선택하여 금연 시작일을 정하고, 금연 시작일 전까지 평소 흡연량과 흡연장소 등을 제한하여 금연 시작이 쉬워지도록 노력합니다. 금연 시작일 전후 4-5일 동안은 중요한 결정 등 심리적인 부담을 주는 일이나 과중한 업무가 없도록 합니다. 금연 시작일 이후 1-2주는 술자리가 없도록 일정을 조정합니다.

금연 시작일 전날 이렇게 준비합니다.

• 가족, 직장동료 및 친구들에게 금연 시작을 알립니다.
• 입이 심심할 때 필요한 간식(당근, 오이, 해바라기씨, 다시마, 무가당 껌 등)을 준비하고, 필요한 경우 니코틴 보조제 (알약, 패치, 껌 등)도 준비합니다.
• 금연을 결심하고, 실천하게 된 이유를 메모지에 적어 휴대하면서, 흡연 욕구가 생길 때마다 꺼내 볼 수 있도록 준비합니다.
• 기분전환을 위하여 치과 스케일링을 받거나 사우나를 합니다.