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| 작성일 | 2020.12.16 | 조회수 | 10119 | |
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| 자막 |
자 지금부터 몸과 마음을 편안하게 하는 복식호흡을 시작하겠습니다. 주의가 산만해지지 않도록 조용한 곳에서 편안한 자세를 취해봅니다. 바닥이나 의자에 앉아도 되고 누운 자세를 취해도 됩니다. 눈은 편안하게 감아봅니다. 한손은 가슴 위에, 다른 손은 배꼽 위쪽 배에 가볍게 올려놓습니다. 먼저 평소대로 숨을 쉬어보겠습니다. 코로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 자신의 호흡을 관찰해 봅니다. 들숨과 날숨이 몇 초인지 속으로 세어봅니다. 자 이제부터 복식 호흡을 시작합니다. 눈을 감고 편안한 자세에서 숨을 깊게 들이마십니다. 들이마신 숨을 배꼽 아래로 깊게 내려보냅니다. 윗 배가 살짝 부풀어 올라 손이 움직입니다. 이제 배꼽 아래에서부터 천천히 숨을 내쉬면서 코를 통해 바깥으로 숨을 내보냅니다. 이렇게 천천히 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것을 계속하십시오 숨을 깊이 쉬며 가슴 위의 손은 움직이지 않고 배 위에 손만 움직이도록 합니다. 자신의 호흡 속도에 맞게 느리고 천천히 숨을 쉽니다. 숨을 무리하여 일부러 길게 들이쉬거나 내쉬지 않아도 됩니다. 자 이제 숨을 쉬면서 자신의 호흡 속도에 맞게 속으로 숫자를 천천히 세보겠습니다. 무리하지 말고 평소의 호흡량대로 들이쉽니다. 숨을 내쉴 때는 숨을 조금도 남기지 말 고 끝까지 내쉽니다. 자 들이쉬며 하나 둘 셋 내쉬며 하나 둘 셋 들이쉬며 하나 둘 셋 내쉬며 하나 둘 셋 들이쉬며 하나 둘 셋 내쉬며 하나 둘 셋 손 밑에 배가 오르내리는 움직임, 코밑에 공기가 들어갔다 나오는 느낌, 온 몸이 편안해지는 느낌에 집중 해보십시오 자 이제 숨을 들이쉭 내쉴 때 속으로 편안하다라고 합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 편안하다. 들이쉬고 내쉬면서 편안하다 실제로 온 몸이 편안해지는 감각을 느껴봅니다. 계속해서 들이쉬고 내쉬면서 편안하다 몸이 긴장되거니 불안할 때 이 복식호흡을 해보십시오. 집중력이 높아지고 불안과 긴장이 완화되어 마음이 고요해지는 것을 경함 할 수 있습니다 복식호흡은 10분 이상 유지를 해야 몸이 충분히 이완될 수 있습니다. 호흡을 끝내고 일상으로 되돌아올 때는 천천히 양 손을 비벼, 따뜻해진 손바닥을 눈과 얼굴에 대고 지그시 눌러줍니다. 그리고 눈을 뜨고 천천히 움직입니다. 수고하셨습니다 |
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