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[ 영양 ] 적정 체중과 체지방을 유지합니다

적정 체중과 체지방을 유지합니다의 작성자, 작성일, 본문 내용을 제공합니다.
작성자 시스템관리자 작성일 2021.06.22
첨부파일

영양 적정 체중과 체지방을 유지합니다. 나의 현재 상태를 알아봅시다. 키 cm | 현재 체중 kg 체질량지수(Body Mass Index, BMI) kg/m2 적정 체중 kg ※ 체질량지수= 키(m) X 키(m) / 체중(kg) ▶ 체질량지수 ◀ □ 18.5 미만 저체중 18.5~22.9 적정 체중 23~24.9 과체중 25 이상 비만 ▶ 나의 체중 목표는? ◀ □ 저체중 체중 감소 예방 및 필요 시 체중 증가 고려 □ 적정 체중 현재 체중 유지 □ 비만,과체중 적정 체중 유지를 위한 체중 감량 고려 ▶ 비만은 대장암, 유방암, 췌장암 등의 발생 위험을 증가시킬 수 있으며, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환의 원인이 될 수도 있습니다. ▶ 만약 과체중이거나 비만이라면 적절한 식사조절과 운동 등을 통해 적정 체중과 체지방을 유지하기 위한 노력이 필요합니다. - 다양한 음식을 제때에 골고루 먹는다 - 기름진 음식과 단 음식은 피하고, 가능한 싱겁게 먹는다. - 채소는 충분히 과일을 적당량 먹는다. - 과식을 피하기 위해 천천히 먹는다. - 규칙적인 운동을 한다. - 술은 마시지 않는다. 단, 식사조절과 운동으로 적정 체중 유지가 어렵거나 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환이 있는 경우 담당의사 및 임상영양사의 상담을 받도록 합니다.
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