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[ 수면 ] 건강한 수면습관 안내

건강한 수면습관 안내의 작성자, 작성일, 본문 내용을 제공합니다.
작성자 시스템관리자 작성일 2021.06.22
첨부파일

수면 건강한 수면 습관 안내 불면증이란? 암환자의 30~50%가 수면장애를 경험합니다. 잠들기가 어렵거나 자다가 자주 깨거나 새벽에 일찍 깨서 잠들지 못하는 등 수면의 유지에 장애가 있는 경우를 불면증이라 합니다. 불면증은 암 진단으로 인한 심리적 영향 외에 복용하는 약물, 통증, 수면습관의 변화 등으로 인하여 나타날 수 있습니다. 10가지 건강한 수면습관 1 전날 일찍 잠들지 못했더라도 아침에 항상 일정한 시각에 일어납니다. 2 취침시간 외에는 잠자리에 눕지 않습니다. 3 커피, 홍차, 녹차, 콜라 등 카페인이 포함된 음료는 저녁에는 섭취하지 않습니다. 4 낮에 규칙적으로 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다. 단, 잠들기 전 2시간 안에는 운동을 안 하는 것이 좋습니다. 5 따뜻한 물로 목욕을 하면 긴장을 푸는데 도움이 됩니다. 6 저녁에는 과식을 피합니다. 너무 배가 고플 때에는 따뜻한 우유 한 잔 정도가 수면에 도움이 됩니다. 7 소변을 자주 보는 경우, 저녁에는 물을 적게 먹고 주무시기 전 꼭 화장실을 다녀오세요 8 늦은 밤에는 텔레비전을 보는 것보다 조용한 음악을 듣거나 책을 읽으며 차분한 마음을 유지하는 것이 좋습니다. 9 잠자리에서는 휴대전화 사용을 삼가고, 자다가 시간을 확인하지 않습니다. 10 잠이 오지 않을 때에는 억지로 자려고 애쓰지 않습니다. 침실 밖으로 나와서 다른 일(조용한 음악 듣기, 책 읽기 등)을 하다가 졸릴 때 다시 잠자리에 들도록 합니다. 건강한 수면 습관을 잘 지키는 것은 수면제 만큼의 효과가 있습니다. 불면증의 치료 수면 습관의 개선, 약물치료, 인지행동치료 등이 있습니다. 가벼운 불면증의 경우, 건강한 수면 습관을 지키는 것만으로도 치료가 될 수 있습니다. 암환자의 경우, 암치료에 따르는 부작용을 없애는 것도 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
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