엎드려 기도 자세

무릎을 꿇고 이마를 바닥에 대고 엎드린 후, 등을 편 상태에서 두 팔을 앞쪽으로 뻗어줍니다.

엎드려 하늘 보기

어깨 아래 팔꿈치가 오도록 손을 바닥에 대고 엎드려 가슴을 앞쪽으로 들어줍니다.

균형잡기

등을 평평하게 유지한 상태에서 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 들고 유지합니다.

팔굽혀펴기

어깨, 골반, 무릎 또는 발목이 일직선이 되도록 유지합니다.

골반기울이기

허리 아래 부분의 공간이 없도록 배꼽을 바닥쪽으로 당겨줍니다.

상체 들어올리기

골반기울이기 자세를 유지하며 손바닥이 무릎에 닿도록 상체를 들어올립니다.

브릿지

무릎을 90도 굽히고 어깨, 골반, 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 올려줍니다.

스쿼트

편안한 보폭을 찾고 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 유지하며 최대한 앉았다 일어섭니다.

벽에 기대어 숄더프레스

어깨와 팔꿈치가 같은 높이에 오도록 굽히고 손등과 팔꿈치로 벽을 밀며 올려줍니다.