소아청소년 암생존자 운동 - 스트레칭

[어깨 스트레칭: 두 손으로 깍지를 끼고 손바닥이 앞을 보도록 미세요.]

깍지 끼고 앞으로 스트레칭, 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 위로

[어깨 스트레칭: 두 손으로 깍지를 끼고 손바닥이 위를 보도록 미세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 오른쪽

[옆구리 스트레칭: 두 손으로 깍지를 끼고 손바닥이 위를 보도록 민 뒤 허리를 옆으로 굽히세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱 반대

둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 아래로

[몸 뒷면 스트레칭: 두 손으로 깍지를 끼고 손바닥이 아래를 보도록 뻗으며 허리를 앞으로 굽히세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 가슴 스트레칭

[가슴 스트레칭: 양 손바닥이 하늘을 보도록 양팔을 옆으로 뻗은 채, 팔을 뒤쪽 위로 올려주세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 어깨 스트레칭

[어깨 스트레칭: 한쪽 팔을 반대편으로 어깨 쪽으로 곧게 뻗은 뒤, 반대 손으로 어깨를 몸 쪽으로 당기세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 반대로

둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 어깨 스트레칭 위로

[어깨 스트레칭: 한쪽 팔꿈치를 머리 뒤통수에 대고 접은 뒤 반대 손으로 팔꿈치를 아래로 당기세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 반대

둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 몸통 비틀기

[몸통 비틀기: 두 손으로 한쪽 엉덩이를 감싼 뒤 몸통을 그 엉덩이 쪽으로 돌리세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 반대

둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 엉덩이 내전근 스트레칭

[엉덩이 내전근 스트레칭: 어깨 너비보다 넓게 서서 앉아 팔꿈치로 무릎을 바깥쪽으로 미세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 어깨 눌러주기

[어깨 눌러주기: 어깨 너비보다 넓게 서서 앉은 뒤 두손으로 무릎 안쪽을 잡고 한쪽 어깨를 몸 안쪽으로 누르면서 미세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 반대

둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 무릎 눌러주기

[무릎 눌러주기: 어깨 너비보다 넓게 서서 손으로 한쪽 무릎을 누르며 다리를 펴고 반대쪽 무릎을 굽히세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 반대

둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 종아리 스트레칭

[종아리 스트레칭: 서서 한 발을 크게 앞으로 나간 뒤 뒤쪽 다리의 발을 바닥에 붙인 채 다리를 펴고 앞쪽 무릎을 굽히세요.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 반대

둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 숨쉬기

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 바로

기획: 연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관교수 연구팀, 중앙암생존자통합지지센터

개발: 류지인, 이미경, 이은별, 전용관, 최성규 (연세대학교 스포츠응용산업학과)

시연: 류지인, 이은별, 최성규 (연세대학교 스포츠응용산업학과)

제작: 중앙암생존자통합지지센터

본 영상은 국민건강증진기금으로 제작 되었습니다.

보건복지부, 중앙암생존자통합지지센터, 연세대학교