암생존자를 위한 운동

-다니엘 운동:저강도

중앙암생존자 통합지지센터 

엎드려 기도자세

    무릎을 꿇고 이마를 바닥에 대고 엎드린 후,

    등을 편 상태에서 두팔을 앞쪽으로 뻗어줍니다

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

엎드려 하늘보기(고강도)

    가슴 옆에 손을 바닥에 대고 엎드려 

    가슴을 앞쪽으로 들어줍니다

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

균형잡기

    등을 평평하게 유지한 상태에서 

    한쪽 다리와 반대쪽 팔을 들고 유지합니다

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

팔굽혀펴기

    어깨, 골반, 무릎 또는 발목이

    일직선이 되도록 유지합니다

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

골반기울이기

    허리 아래 공간이 없도록 유지하며

    한쪽 다리를 반대쪽 무릎높이까지 올려줍니다

    1 2 3 4 5

    1 2 3 4 5

상체들어올리기

    골반기울이기 자세를 유지하며

    손바닥이 무릎에 닿도록 상체를 들어올립니다

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

브릿지(고강도1)

    골반이 한쪽으로 기울지 않도록 주의하며

    한쪽 다리를 반대쪽 무릎위치까지 올려줍니다

    1 2 3 4 5

    1 2 3 4 5

브릿지(고강도2)

    엉덩이가 바닥에 닿기 직전까지

    내려오도록하여 10회 반복합니다

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

자세를 바꿔 주세요

-스쿼트 준비-

스쿼트(저강도)

    편안한 보폭을 찾고 무릎이 안쪽으로

    모이지 않도록 유지하며 최대한 앉았다 일어섭니다

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

자세를 바꿔 주세요

-벽에 기대어 숄더프레스 준비-

벽에 기대어 숄더프레스

    어깨와 팔꿈치가 같은 높이에 오도록 굽히고

    손등과 팔꿈치로 벽을 밀며 올려줍니다

    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

기획 및 개발 연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수 연구팀

시연 연세대학교 스포츠 산업학과

       이미경, 연수진, 박동혁, 민지희, 변지용

제작 중앙암생존자통합지지센터

본 영상은 국민건강증진기금으로 제작되었습니다 

보건복지부 중앙암생존자통합지지센터 연세대학교